Wtorek-03.09.2019 Masa tydz.7 Wczorajszy Push,dzisiaj natomiast off od siłki.Praktycznie cały dzień w pracy i jakoś dzień zleciał :-P DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Omlet Bananowy 5.Ziemniaki,Kurczak 6.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzech TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 3. Gironda dips 3x [...]
Czwartek-19.09.2019 Masa tydz.9 Dzień mega zamulajaćy,w pracy prawie zasypiałem na stojąco,przed treningiem też. Na treningu to samo,praktycznie bez werwy i zycią. Ale to pewnie przez tą pogodę lub lekkie przemęczenie. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Banan,Rodzynki 5.Pierogi z malinami+Skyr 6.Jajecznica TRENING [...]
[...] czy będzie ogólna poprawa. Wczorakszy trening natomiast petarda,samopoczucie tez o wiele lepsze więc to pewnie jednorazowy wypad z tym gorszym samopoczuciem. Dzisiaj off, w pracy 7h. Micha mało ciekawa,na posiłek 60-g B,25g fatu i warzywka. . DIETA 1.Serek wiejski,WPC,Twaróg 2-3. Mielony indyk,smalec,ser,pestki słonecznika 4.Mięso z ud kurczaka [...]
[...] jutro znowu trzeba wstawać z rana,na szczęscie o 6.30 a nie o 5 %-) Jutro off od siłki ale praca a później dalej remont u rodziców :-P Na treningu progres mimo prawie 11-12h pracy więc git %-) Mysle że przed mini cutem pójdzie w MC 200kgx10 a to juz wynik całkiem spoko:-) DIETA 1.Jajecznica+Serek wiejski,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka [...]
Sobota-05.10.2019 Masa tydz.11 Wypiska z piątku,poleciały nóżki po 11h pracy ale jakoś poszło %-) Niby po nogach czułem lekki niedosyt ale dzisiaj już strasznie pobolewają %-) Jutro z rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko [...]
Poniedziałek-25.11.2019 Masa tydz.3 Dzień mega mulący,praktycznie cały czas mi się chciało spać.Po pracy od razu na szybkie poprawki sprzętu,na treningu na spokojnie zamocowałem i można w środę robić nogi :-D /SFD/2019/11/25/0a9eb5a66f284f50a4f89d7c388b32b1.jpg Jakby ktoś się zastanawiał jak to działa to kładziemy się na ziemi i wypychamy [...]
[...] nic się nie stało :-P Pojechałem tylko parę metrów dalej :-P Trening całkiem spoko,nogi już bolą więc git ::-) Jutro będzie gorzej %-) Na szczęście mam off od siłki i pracy.Jedynie coś posprzątam w mieszkaniu i pewnie zrobię porządki na siłowni,rozplanuje kolejne prace nad maszynami :-) Fotki z treningu żeby nie było za nudno :-D [...]
[...] aż pękała z bólu %-) Hammer tez ładne przekosił,maszynka nam się udała :-) Dostałem prezent na święta od ciotki z Niemiec (chyba pierwszy raz od 20 lat }:-( ) .W pracy dostali takie coś-shaker+WPC/Kazeina. Smakowo całkiem spoko. Smak Wanilia /SFD/2019/12/19/cb4bffffcff74fd388bc2b777704375f.jpg DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kura 3.Owsianka [...]
Piątek-20.12.2019 Masa tydz.6 Ostatni dzien w pracy przed świętami,wracam dopiero 2 stycznia :-D Więc od razu dzień lepszy,trening też petarda. Plecy strasznie zajechałem,teraz są męga obolałe. Jutro całkowity off jedynie wieczorem jedziemy na urodziny kolezanki.W niedziele za to trening nóg w Just Gymie i przy okazji zakupy świąteczne :-) [...]
Sroda-25.12.2019 Masa tydz.7 W srode waga o +1,5kg :-) Na trening ruszyłem z samego rana,wpadł jeszcze kumpel z pracy więc się raźniej trenowało. Dostałem od brata na święta słuchawki bezprzewodowe JBL więc teraz na pewno będzie sie lepiej trenowało :-) Trening poszedł dobrze,niestety przy siadach zbyt podnosiłem się plecami i niestety wczoraj [...]
Poniedziałek-06.1.2019 Masa tydz.9 Kolejny tydzień czas zacząć,dzisiaj na spokojnie bo wolne w pracy ale trening i tak zrobiłem z rana. Padlo na Pull bo Push robiłem w sobotę a czułem jeszcze lekki zawas. O nogach to już nie wspomnę bo strasznie mnie bolą %-) Trening średni bo dalej odzywają mi się te plecy,w Rackach zamiast 240kg poszło tylko [...]
Sroda-08.1.2019 Masa tydz.9 W pracy mega nudno,spać mi się chciało cały czas,masakra :-( Trening na poczatku jakoś bez mocy,w WL poszło 125kgx5 ale później już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) [...]
Piątek-07.2.2020-Redukcja tydzień 2 Dzień bez jakiś większych rewelacji,po pracy trening nóg który jak zawsze jest mega ciężki i dzisiaj zdycham %-) A dzisiaj jako,że mam wolne zrobię sobie trening a jutro całkowity off. DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 525g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T Na treningu [...]
Sobota-15.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień wolny od pracy więc z rana trening,trochę cięzko było mi się pozbierać ale jakos poszło. Reszta dnia to już odpoczynek i spędzanie czasu z żoną bo jej akurat staram się teraz poświęcić najwięcej czasu :-) Jutro z rana raport i później nogi. Sylwetka raczej wiele się nie zmieniła,niestety stres i nerwy [...]
Piątek-21.2.2020-Redukcja tydzień 4 Wczoraj off,cały dzień po za domem,załatwianie spraw w urzędach itd. Dzisiaj w pracy w miarę szybko zleciało,jedynie pogoda dobija. Trening za to petarda i na szczęscie kolano nie bolało. Przed treningiem zrobiłem aktywację podpatrzoną na kanale ,,SFD PRO" i jak dla mnie mega :-) Pośladki miałem strasznie [...]
Piątek-28.2.2020-Redukcja tydzień 5 Dzisiaj dzień na wariackich papierach.Po pracy szybkie zakupy,ogarnięcie parę spraw,szybko na trening.Trening mimo dosyć szybkiego tempa poszedł ekstra :-) Ojj biedne moje nogi %-) Później już odpoczynek przed TV. Jutro off,jedziemy na uro więc cały dzień odpoczynek :-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 450g [...]
Poniedziałek-09.3.2020-Redukcja tydzień 7 W pracy spoko,jakoś zleciało te 8h. Trening nawet przyjemnie,w WL ciut ciezar nizej ale zmieniłem technike wyciskania. Karol Stuglik ostatnio nagrywał filmik o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. [...]
[...] tydzień 8 Tak jak mysłałem ludzie już sobię odpuścili kupowanie wszystkiego w chorych ilościach. W Biedrze,w Lidlu mięcha sporo i nikomu nie zabraknie %-) W pracy nudy,cały czas jeden temat... Trening średni ale chociaż towarzystwo lepsze :-P Wpadł Tobiasz i od razu lepiej się trenowało jak można z kimś pogadać :-) Sam trening [...]
Sroda-29.04.2020-Masa tydz.2 W pracy luźno,jedynie nogi przeszkadzały bo całe obolałe :-P Później szybkie jedzonko i na trening. Trenowałem z moją bo Tobiasz niestety musiał dzisiaj odpuścić. Trenowało się fajnie,na papierze trening wydaję się lekki no ale w rzeczywistości dał w kość %-) Jeśli chodzi o jedzenie to wchodzi gładko,dobieram [...]
Sroda-13.05.2020-Masa tydz.4 W pracy nawet spoko,8h szybko zleciało.Trening udany,ciezary w górę,wszystko poszło dobrze. Jutro off bo jednak czuje lekkie zmęczenie a później wypadają mi 3 dni treningowe. DIETA 300/590/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg [...]
Damian_619-Wiosna 2022
